現(xiàn)代人的生活條件很好，但心腦血管疾病反而有上升的傾向。究其原因，平時(shí)不注意維護(hù)，飲食營(yíng)養(yǎng)不均衡，大魚(yú)肉、鹽、油、糖飲食、吸煙酒、熬夜等不良習(xí)慣。另外，不注意口腔衛(wèi)生和缺乏必要的運(yùn)動(dòng)也與心腦血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)，這些都是血管減壽的不良行為，也是心腦血管的誘發(fā)因素。
血管中沒(méi)有垃圾和毒素，只有代謝廢物。這些代謝廢物既不堵血管，也不誘發(fā)三高，堵血管的罪魁禍?zhǔn)资侵悺氖澄镏袛z取適量的脂肪可以保持人體的正常運(yùn)行。但是，超過(guò)我們?nèi)梭w的需要，多馀的脂肪會(huì)給血液循環(huán)帶來(lái)困難。平時(shí)做運(yùn)動(dòng)，特別是飯后，能有效地清除這些人體不需要的脂肪類，保護(hù)血管。
我們經(jīng)常說(shuō)飯后走百步。這種方法很好，但也有缺點(diǎn)。剛吃完飯，散步也容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，發(fā)生不適，效果也不太好。有幾種鍛煉方法，飯后采用比較好，動(dòng)作也緩慢，適合飯后采用。例如
一、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。人坐在椅子上，腳尖著地，以腳踝為軸旋轉(zhuǎn)每次30秒，早晚各有一次，腳踝骨周?chē)泻芏嘌ㄎ唬_踝是血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)的樞紐部位，頻繁旋轉(zhuǎn)刺激穴位和經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液運(yùn)轉(zhuǎn)，間接刺激腳踝旁邊的穴位，對(duì)胃、腸、心、腎病有預(yù)防作用。
二、轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏站在地上或者坐著，雙手按住膝蓋，先按順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。轉(zhuǎn)膝不僅能增強(qiáng)腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能有效減少靜脈壓及促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢靜脈曲張，增加腰、膝、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性。但是，關(guān)節(jié)炎的中老年人不推薦這個(gè)動(dòng)作。
三、按摩腿肚。左腿自然彎曲，彎腰用左手輕輕按摩小腿肚10到15次，換右腿依次重復(fù)。這也能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，我們的大動(dòng)脈主要在這個(gè)部位。
四、保護(hù)口腔健康，清除口腔垃圾，有助于清潔血管有害物質(zhì)。疾病從嘴里進(jìn)來(lái)，口腔衛(wèi)生的話，很多病原菌都能進(jìn)入體內(nèi)。
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